¿No te parece que la espiritualidad ha recobrado un especial valor en las últimas décadas? Es cierto, y es que constantemente vemos como crece la necesidad de buscar el equilibrio cuerpo mente.

Hay un sinfín de herramientas que te pueden ayudar a promover tu equilibrio emocional y una de ellas es la meditación Metta, meditación del amor y la amabilidad .

Pero ¿Qué es meditación Metta?

 Metta Bhavana, es una meditación de amor incondicional, la cual está inspirada en una práctica budista, que parte del discurso sobre la amistad inconmensurable.

“Metta” es una palabra de origen pali, la cual se traduce regularmente como bondad amorosa, sin embargo, ha tomado un significado universal de buena voluntad o amor y amabilidad.

Esta meditación metta, busca cultivar la compasión por ti mismo y por los demás, enfocándose en aquellas emociones que se encuentran enmarcadas en el amor, permitiendo, no solo cultivar esas emociones de amor y paz en tu ser, sino además trabajar con otras emociones como:

• Alegría
• Confianza
• Amor
• Gratitud
• Felicidad
• Aprecio
• Compasión

En un mundo tan revolucionado, y lleno de emociones negativas por doquier, la meditación del amor incondicional, busca establecer esa conexión emocional con uno mismo, para que puedas exteriorizarla en tu entorno, es por ello, que ha logrado expandirse rápidamente, como una de las herramientas más útiles a la hora de buscar un equilibrio saludable para nuestra vida.

¿Cómo hacer Metta?

La meditación metta básicamente se trata de repetir frases amables hacia ti mismo, fomentando sentimientos de autocompasión, los cuales te van a permitir estimular sentimientos hacia tu entorno.

La noción de que no puedes amar a los demás si no te amas a ti mismo ha sido ampliamente debatida. Por lo tanto, el objetivo primordial es cultivar el amor propio, lo que te permitirá expresar amor genuino hacia los demás y, en última instancia, minimizar los sentimientos negativos hacia ti mismo.

La meditación del amor incondicional, puede practicarse en cualquier lugar o momento, para algunos, lo ideal es realizarla en la noche, paras otros, es un ritual maravilloso para empezar el día, sin embargo, sea cual sea el momento que elijas, lo importante es que puedas encontrar ese espacio de enfoque para completar tu meditación.

Para hacer metta, debes disponer de unos 15 a 20 en un espacio tranquilo y cómodo, donde estés alejado de cualquier distracción.

Selecciona una silla o un cojín, en donde puedas sentirte cómodo, y listo para comenzar tu practica de amor incondicional.

La meditación comienza con respiraciones conscientes inhalar y exhalar hasta que logres un flujo natural, escucha tu respiración de manera de encontrar ese espacio de relajación que te ayudará a conectar con tus emociones.

La meditación Metta comienza experimentando la energía de tu corazón, si lo deseas, puedes poner tus manos en el pecho, para comenzar a ofrecer bondad a través de frases de amor.

Repetir frases de amor te ayudará a través de esta meditación metta, a cultivar el amor propio, el amor incondicional, el amor inconmensurable, hacia ti y hacia tu entorno.

Algunas de las frases que puedes emplear en tu meditación incluyen:

• Que esté a salvo
• Que esté sano
• Que sea feliz
• Que esté tranquilo
• Que me llene de bondad amorosa
• Que esté en paz

Entonces, necesitas centrar tus pensamientos en alguna persona que te importe, o con quien tengas algún tipo de vínculo emocional bien sea tu pareja, un familiar, un amigo, de manera que puedas ofrecer las frases de amor incondicional, tal y como las mencionamos antes.

La idea de comenzar con seres queridos, es que puedas comenzar a desarrollar tu amor incondicional, desde ese espacio donde las emociones positivas surgen con facilidad.

Una vez que has comenzado a trabajar tu amor incondicional con tus seres queridos, debes continuar, en esta oportunidad, eligiendo esa persona con quien tienes una relación difícil o dolorosa, tal vez alguien con quien tienes algún conflicto, algún problema, o incluso con esa persona que simplemente no te llevas del todo bien.

Puede que en este momento tu mente trate de divagar, pues es normal cuando existen emociones de rechazo, sin embargo, en este caso puedes centrar los sentimientos de bondad hacia ti mismo, hasta que puedas abrir tu mente y ofrecer sentimientos de amor incondicional hacia esa persona, repitiendo nuevamente:

• Que todos los seres estén a salvo
• Que estén sanos
• Que sean felices
• Que estén tranquilos
• Que estén llenos de bondad amorosa
• Que todos los seres estén en paz

El modelo de meditación Metta, es bastante simple, sin embargo, si lo prefieres, puedes elegir algunos de los modelos de meditación guiada que puedes encontrar en línea, los cuales pueden acompañar paso a paso, tu proceso de meditación, hasta que puedas experimentarlo de una forma mas natural, por sí solo.

¿Como funciona esta meditación metta?

Esta es una herramienta que te ayuda a ser más honesto y amoroso contigo y con tu entorno, cultivando sentimientos de buena voluntad para ti y tus seres amados, e incluso hacia aquellas personas con las que no existe ningún tipo de conexión emocional.

Practicar el amor incondicional es una forma perfecta de sanar relaciones con aquellas personas con las que manejas relaciones difíciles o negativas.

Uno de los principales desafíos en esta meditación metta, es poder conectar con emociones de amor y bondad hacia aquellas personas con las que no existen ningún vínculo positivo, por lo que una de las mejores formas de comenzar a practicar la meditación del amor incondicional, es trabajando contigo mismo, con tu entorno bien sea una mascota, un niño, de manera de poder ir ampliando las emociones de amor incondicional, para luego poder abordarlas en relaciones difíciles.

¿Cuáles son los beneficios de la meditación metta de amor incondicional?

Múltiples investigaciones, han logrado determinar una serie de beneficios cuerpo y mente a través de la práctica del amor incondicional.

• Ayuda a mejorar las relaciones familiares, manejando relaciones que se cultivan desde el amor.
• Mejora las relaciones sociales y laborales, al igual que las relaciones familiares, el amor incondicional, ayuda a mantener mejores relaciones en tu entorno.
• Ayuda a aumentar el amor propio, siendo una de las bases primordiales de esta meditación, la necesidad de desarrollar amor propio para poder amar a los demás.
• Ayuda a desarrollar sentimientos de autocompasión, lo cual es fundamental para reducir las emociones negativas.
• Ayuda a mejorar la autoestima, gracias a el trabajo constante en el amor propio.
• Ayuda a transformar el dolor emocional, siendo el amor una de las emociones mas poderosas del mundo, podemos sanar el dolor emocional a través del dolor.
• Ayuda a una mejor calidad de sueño.
• Ayuda a mejorar la longevidad.
• Ayuda a manejar el perdón, y liberarnos del dolor.
• Estimula una mejor salud mental y emocional.
• Ayuda a disminuir el estrés y la ansiedad.

Conclusiones.

Si te rodeas de emociones negativas, sólo conseguirás atraer más negatividad a tu vida. Por otro lado, la meditación Metta puede ser una gran manera de aprovechar las emociones positivas y crear un entorno enriquecedor para ti. Comenzando desde lo más profundo de tus emociones y cultivando una atmósfera de amor incondicional, estarás plantando una semilla de felicidad que puede crecer en una vida más positiva y agradable. Deja que el amor te guíe hacia un futuro más feliz.

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